wyciskanie na klatki

[...] -na maszynie z modlitewnikiem 3 serie 10/8/8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń około WTOREK (wolne) ŚRODA (klata) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/8 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 [...]

Pora wypiski ogarnac... 27.05.09 Kolejna obwodowka. MC 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10 MC z przysiadem/wyciskaniem hantli na barki, 60kg/15/3 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. [...]

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

2.02.10 Trening, FBW, 10tki Wyciskanie na barki od nosa, 50, 55, 60, 65kg, czuc ciezar... Unoszenie sztangi do brody, 40kg MC, 60, 90, 100, 105kg, ladne 10 powtorzen. Bez agonii, jaka byla ostatnio... Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 60, 65, 72.5kg, tu tez zaliczona pelna seria... Siaganie drazka do klatki, wasko, 50, 50, 60, 60... Wyciskanie [...]

7.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki, stajac, od czubka glowy. 50/15, 55/12, 60/8, ot tak to wyszlo, bo chcialem cos zrobic dla urozmaicenia. W czwartek w 5tkach napewno wroce do starego schematu, bo jakis rekordzik by sie przydalo zrobic... Podciaganie sztangi do brody, 40/12/3, z duzym wysilkiem. Wlasciwie pod koniec chcialem [...]

1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą 4 po 12,10,8,6 wyciskanie na skosie sztangą 4 po 12,10,8,6 // mozesz(nie musisz) dac sztangielki wyciskanie wąskim chwytem 4 po 12,10,8,6 // wywal rzopiętki hantelkami 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny [...]

[...] :) mysle ze max 105kg by poszlo a potem zrobilem dalszy ciag normalnego treningu to 80kg na barkach to jak zabawka machalem :) jestem bardzo zadowoloy Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2 serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, [...]

[...] w opadzie tułowia 3x8 Sobota Nogi Przysiad 4x8 Przysiad wykroczny 4x8 Żurawie 4x8 Unoszenie na palce stojąc 3x15 Unoszenie na palce w siadzie 3x15 Rekordy siłowe: -wyciskanie 75kg -martwy ciąg seria 8x70 kg. Nie sprawdzałem rekordu - przysiad 95kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mono + tauryna Zmieniony przez - [...]

[...] nie używam "jedzenia w proszku" jeśli mam więcej czasu na sporządzenie normalnego posiłku dieta skonsultowana w dziale odżywianie:) Planowany Trening: PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x6 rozpiętki na płaskiej w 3x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps& przedramię superseria a [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

[...] (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 Triceps Wyciskanie francuskie 10-10-8 wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Kapturki Unuszenie stangi stojąc 12-10-8 Środa : Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą 12-10-10 podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10 [...]

[...] kaptury Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 Triceps Wyciskanie francuskie 10-10-8 wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Kapturki Unuszenie stangi stojąc 12-10-8 Środa : Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą 12-10-10 podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10 Martwy [...]

[...] poziomej 12-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos w doł 12-10-8 Triceps Wyciskanie francuskie 10-10-8 wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Kapturki szrugsy 15-15 Środa : Plecy + Biceps martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-10 wiosło polsztanga 12-10-10 podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]

Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - [...]

lesiorek, jeżeli chodzi o pompki, to ja kiedyś ćwiczeyłem jak miałem 13 lat teraz robie wyciskanie leżąc oraz rozpiętki. Niedługo dołożę jeszcze wyciskanie na ławeczce skośnej. Klatke po pompkch mialem kiedys naprawde extra jak na 13 latka a robilem 3 albo 4 serie po 12 potwórzeń powoli. 1 seria nogi i ręce na pufach (możesz na krzesłach) tak, [...]

[...] na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-15 3.Wyciskanie na amszynie + wyciskanie talerza wąsko x4 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5.rozpiętki na maszynie 3x15 ABS [...]